동지가 지나고 새해가 다가오면서 겨울 중 가장 추운 날도 찾아옵니다. 2024년, 연중 가장 추운 날은 1월 6일입니다.
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이렇게 추운 날엔 이불 속에만 있고 싶겠죠? 나도 그래. 이런 날에는 이불 속에 감귤 껍질을 벗겨서 먹어야 해요. 외부 활동이 감소하고 체내 세포의 움직임이 느려지는 경향이 있습니다.
그래서 추운 날씨에도 근육을 보호할 수 있는 6가지 수칙을 소개해 드리고자 합니다. 1. 올바른 준비운동 기온이 떨어지면 몸이 굳어지기 쉽습니다. 이를 예방하고 운동효과를 극대화하기 위해서는 충분한 준비운동이 필요합니다. 운동을 위해 근골격계를 준비하고 심박수를 증가시켜 활성화합니다. 특히 온도가 낮을수록 세포가 더 빨리 굳어질 수 있습니다. 동적 및 정적 스트레칭을 사용하여 워밍업합니다. 정적 스트레칭 : 몸을 스트레칭하고 30~60초 동안 동작을 멈추거나 일정한 속도로 수행하는 방법. 대표적인 예가 ‘맥켄지 요법’이다. (https://blog.naver.com/jgym0202/223005881678)
동적 스트레칭 : 훈련하듯 달리고, 차고, 흔들면서 몸의 가동범위를 늘리는 것입니다. (https://blog.naver.com/jgym0202/222781435507)
2. 실내 활용 야외 활동이 제한적인 경우 실내 공간을 최대한 활용하세요. 헬스장, 필라테스 스튜디오, 요가 스튜디오, 수영장 등 다양한 실내 시설을 이용하여 안전하고 효율적으로 운동하실 수 있습니다. 실내체육3. 규칙적인 신체 스트레칭추운 날씨는 근골격계의 유연성을 감소시킬 수 있습니다. 규칙적인 신체 스트레칭은 유연성을 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 운동 전후에 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 통한 워밍업 4. 수분 섭취겨울에도 몸에는 물이 필요합니다. 충분히 섭취하면 근육 성능을 유지하고 효율성을 극대화할 수 있습니다. 또한 수분 공급은 회복과 에너지에 중요합니다. 5150 피트니스 검단점 자판기 5. 균형 잡힌 식단 건강한 신체를 위해서는 올바른 식습관을 통한 에너지 섭취가 필요합니다. 단백질, 복합탄수화물, 지방이 함유된 균형잡힌 식단은 성장과 회복에 도움이 됩니다. 겨울에 먹는 음식에 특히 주의하고 식사를 준비하세요. 본격적으로 운동하기 전 꼭 실천해야 할 겨울철 생활습관에 대해 이야기해봤습니다. 다음으로 추운 날 하기 좋은 운동에 대해 말씀드리고 싶습니다. 실내 사이클링 런닝머신 스미스 머신 스쿼트 레그 프레스 케이블 크로스 오버 스트레칭 순서대로 알려드립니다. 유산소 옵션으로는 실내 사이클링과 런닝머신이 있으며, 밖에 나가기 힘든 날에는 피트니스 센터에서 유산소 운동을 할 수 있습니다. 장비를 사용하여 스미스 머신 스쿼트, 레그 프레스, 케이블 크로스오버 및 스트레칭을 할 수도 있습니다. 이 훈련은 체력 운동입니다. 중심부에서 쉽게 접근할 수 있고, 몸의 균형을 안정적으로 잡아주고 강화시켜주는 것들이다. 지금까지 겨울철 운동 수칙과 근육을 보호하는 6가지 수칙에 대해 알아봤습니다. 추운날 모두들 안전하게 훈련하시고 체력을 단련하시기 바랍니다. 감사합니다 이전 이미지다음 이미지5150 피트니스 트레이닝존 예약 바로가기 네이버 QR코드네이버 QR codem.site.naver.com 궁금한 사항이 있다면 네이버로 톡톡! 5150 피트니스 검단점 인천 서구 서곶로 788 홀리랜드 3층 예약