그 사람이에요. 다이어트 운동을 시작할 때 늘 그렇듯 가장 집중이 집중되는 부위는 전체적인 하체라인인 것 같아요. 특히, 힙라인의 볼륨감과 여기에서 자연스럽게 연결되는 허벅지를 어떻게 디자인했는지에 따라 실패와 성공을 판단할 수 있습니다. 그래서 오늘은 힙라인과 허벅지를 부드럽게 조각해 시각적 아름다움과 내부 근육 탄력에 가까워지는 트레이닝을 해보려고 합니다. 여기에 적용된 아이템은 런지에서 적용한 방식과 그에 따른 효과들입니다. 이를 극대화하는 방법으로 요약할 수 있다. 그럼 먼저 아래 영상을 통해 진행중인 항목을 살펴보도록 하겠습니다.
허벅지 라인 조각 정의 및 엉덩이에서 연장되는 분리 디자인
하체 다이어트 운동1 레터럴 런지 탭2 팝 런지 이 다이어트 운동에는 런지가 2가지 있어요~! 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 앞부분과 뒷부분의 지방을 줄여주고, 허벅지와 내전근, 그리고 거기에 숨겨져 있던 햄스트링을 탄력있게 만들어줍니다. 선의 선명도를 높이는 방법입니다. 여기서 더 나아가 엉덩이 근육을 구성하는 둔부 근육과 자극 관계를 형성함으로써… 하체 다이어트 운동의 최고 효과를 달성하기 위한 충분한 조건이라고 할 수 있습니다.
그러면 다시 첫 번째 단계부터 설명하겠습니다. 내측 살과 외측 살이 조화를 이루는 래터럴 런지 탭 커팅.
위 동작은 런지 자세에서도 허벅지살 자르기 속도를 높이는 방법이다. 그 과정에서 허벅지 바깥쪽 라인에 대한 장축 자극과 안쪽 살을 잘라내기 위해 근육을 단축시키는 단축 자극이 생성됩니다. 왼쪽과 오른쪽에서도 반복하세요. 패턴이기 때문에 매우 균형잡힌 커팅과 근육의 형태가 매우 조화롭다고 할 수 있습니다. 그럼 아래 절차를 살펴보겠습니다. 위치/단계
1. 먼저 기본적인 서 있는 자세를 취합니다.
2. 다음, 오른쪽 다리를 옆으로 움직여 무릎을 앞으로 구부려 기본 런지 자세를 취합니다. 여기서 오른쪽 안쪽 라인의 내전근은 매우 빠르게 짧아지고 반대쪽 왼쪽 다리는 곧게 펴지면서 바깥쪽 라인이 늘어납니다. 승마 근육과 바깥 대퇴사두근이 빠르게 반응합니다!
3. 이전과 같이 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 다음, 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 옆으로 움직여 무릎을 구부린 런지 자세로 변경합니다. 5 이것을 계속 반복하다 보면 허벅지 라인에 전체적인 파쇄 과정이 일어나게 되며, 동시에 근육 모양에도 높은 영향을 미치게 됩니다. 위의 동작은 좌우 반복을 기본으로 30회씩 4세트 정도 하시면 충분하다고 할 수 있습니다. 라인의 아름다움과 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다. Low Impact Ver의 첫 번째 순서로 수행되었던 측면, 런지 탭을 4개 설정했다면 이번에는 좌우 다리를 움직이지 않고 제자리에서 약 30초 동안 사이드 런지를 수행한 후 이 시퀀스를 완료합니다. 이는 다음 동작을 수행하기 위해 스트레칭을 하고, 하체에 남아 있는 지방층을 배출시켜 커팅 속도를 높이는 것을 의미합니다. 이는 목적을 위한 것입니다. 그럼 다음 순서로 넘어가겠습니다. 팝 런지. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽에 집중하세요. 두 번째 런지는 가벼운 점프를 이용하여 역방향 패턴으로 수행하는 방법이다. 이는 유산소 효과를 극대화하여 허벅지 앞부분과 뒷부분의 라인을 잘라내는 방식으로 이루어집니다. 에 중점을 두고 있으며, 그 과정에서 둔근과 햄스트링이 강화되면서 정의와 분리에 효과적입니다. 또한, 허벅지 앞부분의 탄력을 회복시켜 전체적인 하체 라인을 슬림하게 만들어 주고, 근육 형태를 더욱 부각시켜 주는 특징이 있습니다. Impact ver 위의 동작은 왼쪽과 같이 점프하지 않고도 리버스 런지를 할 수 있을 만큼 좋지만, 조건이 허락한다면 오른쪽과 같이 점프하여 빠른 진행으로 높은 커팅 효과와 민첩한 근육 움직임을 기대할 수 있습니다. 그러면 점프가 가능합니다. 이번 운동기준에서는 자세와 순서를 다시한번 설명드리겠습니다. 자세/스텝 1. 기본 스탠딩부터 시작합니다. 2. 먼저 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 움직여 신속하게 반대 자세로 전환합니다. 이때, 오른쪽 엉덩이 라인의 둔부 근육이 빠르게 자극되어 뒤쪽의 왼쪽 허벅지 앞쪽이 매우 긴장됩니다. 3. 그런 다음 점프를 이용해 선 자세로 돌아옵니다. 이 과정에서 짧은 순간에 많은 양의 칼로리가 소모되어 다이어트 효과가 나타난다. 4 . 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 뒤로 움직여 반대 자세로 전환합니다. 좌우를 번갈아 가며 리듬과 속도를 유지하면서 점프하면서 빠르게 반복하세요. 위의 동작은 좌우 20회씩 4세트만 하면 효과적입니다. 오늘 진행한 근육 타이트닝 & 라인 스컬프팅 런지 트레이닝은 사이드 패턴과 리버스 패턴 방식을 절묘하게 조합해 엉덩이와 허벅지를 깔끔하게 분리해주는 런지 트레이닝이라고 할 수 있습니다. 따라서 근육활성화를 바탕으로 불필요한 지방층을 잘라내는데 매우 긍정적인 효과가 있으며, 이는 궁극적으로 다이어트 운동을 하시면 미적 아름다움과 내부 근육 성장 측면에서 만족스러운 결과를 얻으실 수 있다고 믿습니다. 오늘도 화이팅~!!