헬린의 운동기록 : 운동기록앱, PT받으면서 운동루틴 만들기

출장을 떠나기 전, 저는 과감한 꿈을 꾸었습니다. 꿈은 건강한 ATO가 되어 서울에 올라가는 거였는데… 어렵지 않죠?

원주까지 병원투어를 하게 될 줄은 꿈에도 몰랐습니다. 한동안 고생하다가 여기 출퇴근길이 짧으니 운동부터 시작해야겠다는 생각에 결심하고 PT를 그만뒀습니다. 운동은 절대 혼자서는 못할 것 같아서 그만뒀는데 아직까진 나쁘지 않은 것 같은데… ?서울에 가서도 운동하고 싶으면 하면 될 것 같다는 생각이 들었어요. 운동 루틴을 기록해 두는 게 좋을 것 같아 건강&운동 일기 기록 앱을 찾아봤습니다.

어떤 운동을 해야할지 모르시는 분들은 (유튜브 운동)을 참고해보세요. 하루에 가장 인기 있는 홈 트레이닝을 유형별로 정리합니다. 정말 유용한 기능입니다. 여성/남성/10분/홈트레이닝/층간소음 등 다양한 카테고리를 별별로 보실 수 있습니다. 하단의 (캘린더) 메뉴를 누르면 그날 기록된 운동 날짜가 나타나며 (오늘의 운동 계획) 하체/가슴/등/어깨/팔/역도/복근/기타/유산소를 이용하여 운동을 기록할 수 있습니다. 카테고리로 나누어져 있어 원하는 운동을 선택하실 수 있습니다. 혹은 오른쪽 상단의 유튜브 버튼을 누르시면 위에서 본 유튜브 운동을 추가하실 수 있습니다. 최근 했던 운동루틴을 기록해 보면 이렇게 나와있습니다. ▼ 볼륨이 1,635kg이라 운동량이 많은 편입니다. 내가 해냈다는 생각이 들고 자랑스럽습니다. (아니요.) 타이머 기능인데 PT 선생님이 옆에서 지켜보고 계셔서 아직 사용해본 적은 없지만, 혼자 운동하시는 분들에게는 유용할 것 같습니다. 헬스장 초보자인 헬렌은 운동화를 추천합니다. 운동화는 운동화를 신어보고 무게를 달아봤습니다. 런닝을 즐기는 분들이 많이 신는 반스(Vans)도 입어보았습니다. 살이 찌지 않더라도 반스처럼 밑창이 단단한 신발을 신는 게 더 좋은 것 같아요. 원래는 반스를 신고 런닝머신을 탔는데, 발이 너무 아파서 결국 런닝화를 신고 운동을 하게 됐어요. 쿠션 때문에 예전에는 잘하던 무게 중심을 못 잡고 흔들리기 시작해서 이제 신발 두 개 들고 다니고.. 락커 안 쓰겠다는 굳은 다짐 + 5,000 만원 건강초보 헬린의 운동일기 헬스장 가는 길~ 헬스장에서 신을 신발을 들고 대충 걸었습니다. 운동 1일차 운동 첫날에는 간단한 오티로스쿼트와 어깨패드 사용법을 배웠습니다. 둘 다 쉽습니다. 해가 지면서 하루가 일찍 끝났다. 도그 게인 스쿼트를 할 때 등이 아닌 엉덩이를 사용한다는 것이 무슨 뜻인지 잘 몰랐는데, 몇 번 시도해보니 효과가 있었습니다. 선생님은 나의 자세가 좋다고 칭찬해 주셨어요. ㅋ. 두 번째, 세 번째 운동에 대해서요? 드디어 장비를 사용해봤습니다. 레그 컬 / 레그 익스텐션 30kg 레그 컬 10개 4세트 20kg 레그 익스텐션 15개 4세트 하체로 이 무게를 할 수 있을 줄 알았는데 너무 힘들어 죽는 줄 알았어요… . 발목 움직이지 말라고 해서 사진에 적어놨어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하 다들 떨리는 다리로 사진 잘 찍으시는데 저는 떨리는 다리를 간신히 붙잡고 집에 갔습니다. .가다가 우연히 만난 개 집에서 나한테 뛰어들려고 한 건 아니지, 그렇지..? … 운동 4일차는 상체시간입니다. 강한 하체에 비해 상체는 약합니다. 그 전에는 스미스 머신에 공백이 5개? 모퉁이에서 팔굽혀펴기를 하고 있었는데, 아무리 노력해도 자세가 제대로 잡힐 수가 없었습니다. 거피티 선생님은 제가 가슴 근육이 약해서 대신 발달한 팔 근육을 써야 한다고 하더군요. 그는 내가 그렇게 하면 안 된다고 하더군요. 삼두근이 펌핑되는거 보이냐고 물었더니 정말.. 제대로 펌핑되더라구요… 푸쉬업 3번정도 하고 나니 느낌이 오더니 자세가 좋아지기 시작했어요. 지금은 스미스머신 3열에서 하고 있어요(뿌듯해요). 숄더프레스/랫풀다운 푸쉬업보다 쉬웠어요. 랫풀다운을 한두번 하고 나니 자세가 좋아지기 시작했어요. 헬린은 연습을 더 해야 한다고 말했습니다. 그녀의 운동 루틴 : 대근육(허벅지, 등, 가슴) 바벨 스쿼트(허벅지) – 10회 10kg – 5회 1세트 15kg + 4회 3세트 – 6회 10kg ※15kg 운동 효과 횟수가 적어 상대적으로 적으므로 10kg이 적당합니다. ※ 레그 익스텐션/레그 컬을 추가할 계획이라면 세트 수를 줄여주세요 랫 풀다운(백) – 30kg 8회 3세트 – 25kg 10회 2세트 팔굽혀펴기(가슴) – 10회 5세트 ※팔을 주근육으로 사용하지 않도록 주의하세요. 최근에 했던 운동루틴입니다. PT 선생님께서는 이 루틴으로 허벅지, 등, 가슴 근육을 활용하는 루틴을 완성하셨다고 하셨습니다. 별 것 아닌 것 같지만 뿌듯하고 기분이 좋아요 ㅎㅎ 헬린이가 이제 운동을 시작했는데, 계속해서 할 수 있는 만큼 해야지… !+그리고 웨이트와 유산소 운동을 하면 살이 빠진다고 해서 힙이 하는 인터벌 런닝 10분을 추가했어요 유튜브 마스터. 그는 10분을 한다?! 짧아서 효과가 있는 걸까요? 드디어 5구역의 끝을 보게 됐는데.. 심장이 터지는 심박수는 얼마나 되나요? ?이렇게 하고 나면 땀에 젖어 정신이 나갑니다. 종아리 스트레칭을 하다보니 두시간이 빨리 지나가네요… 쓰다보니 오늘이 운동하러 가는 날이기도 하고… 귀찮아서 벌써 미치겠는데, 안하면 가지마… 안될거야… ?원주에 있는 동안 꾸준히 나가자…