안녕하세요 피트니스청년입니다(˵ •ᴗ• ˵)♡ 금요일에는 복근운동을 해야겠죠?!
(하단헬스/하단짐) 복근운동 이렇게 해보세요!
오늘 운동할 부위는 복직근인데, 하복부 근육 운동에 좋은 복근 운동을 가져왔습니다
이것이 바로 앉아서 하는 다리 들어올리기!
(하단헬스/하단짐) 복근운동 이렇게 해보세요!
앉아서 하는 다리 올리기는 바닥이나 의자가 있는 집에서 할 수 있습니다. 먼저, 벤치에 엉덩이를 대고 앉아 바닥이나 벤치를 손으로 잡아 균형을 유지하세요(이때 손이 몸에서 너무 멀지 않도록 균형을 유지하세요). 꼭 잡아야 해!)
(하단헬스/하단짐) 복근운동 이렇게 해보세요!
다리를 쭉 뻗은 상태에서 운동을 시작하고, 무릎을 구부려 다리를 가슴까지 끌어올리고, 무릎이 가슴에 닿는 듯한 느낌을 줍니다.
(하단헬스/하단짐) 복근운동 이렇게 해보세요!
복직근 운동은 복부를 컬링할 때 수축이 잘 되기 때문에 복근을 최대한 컬링해주셔야 합니다! 운동 시 다리가 하늘을 향해 올라가지 않도록 주의하세요. 수축 시 상체를 더욱 구부려 운동을 하면 상복부 운동도 함께하게 됩니다. 그러므로 하복근 운동과 함께 상복부 자극도 함께 해주시면 최고입니다!! 의자만 있으면 집에서도 따라할 수 있는 쉬운 운동이니, 여름이 오기 전에 다들 로워휘트니스유스에 동참해 보세요. 복근을 준비하자!!
피트니스 유스&PT 하단점 부산광역시 사하구 낙동대로 484 5층/6층(상담)/7층
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