자두(마른 자두)는 작지만 강력한 건강계의 요정이라 할 수 있습니다. 장 속을 진공청소기처럼 열심히 일하고, 변비로 고생하고 있다면 마법의 지팡이를 휘두르며 변비를 완벽하게 해결하고, 비타민K와 붕소로 뼈를 튼튼하게 해주는 든든한 친구입니다. 혈압을 안정시키고 심장을 보호하며 조용히 건강을 관리해 줍니다. 오늘은 자두즙과 매실의 효능과 칼로리, 일일 권장량, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 자두 주스(마른 자두)의 효능은 무엇입니까?
1. 소화기 건강2. 골다공증 예방3. 심혈관 건강4. 항산화 효과 5. 노화 방지6. 혈당조절7. 체중관리8. 면역력 강화 푸룬 주스에는 식이섬유와 소르비톨이 다량 함유되어 있어 장운동을 촉진하고 프리바이오틱스 효과가 있어 장내 미생물 환경을 개선합니다.
또한 연구에 따르면 비타민K, 붕소 등 필수 미네랄이 풍부해 뼈 건강을 돕고 골밀도를 유지하며 골다공증을 예방하는 것으로 나타났습니다.
또한 심혈관 건강을 지원하고 LDL을 낮추며 HDL(좋은 콜레스테롤)을 유지하는 폴리페놀과 칼륨이 풍부하며 안토시아닌과 비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 합니다.
2. 칼로리를 줄이세요?
영양정보 : 1칼로리, 20kcal, 탄수화물 5.4g, 단백질 0.2g, 지방 0.03g
칼로리의 주요 공급원은 천연당, 포도당, 과당이지만 혈당지수가 낮아 혈당 수치를 급격하게 올리지 않습니다.
3. 자두 일일 권장량은? 일일 권장량은 얼마인가요?
◆ 하루 권장량 : 5~6(약 50g), 이는 약 120~130kcal에 해당하며 적절한 칼로리와 영양분을 제공합니다. 말린 매실에는 식이섬유가 함유되어 있어 변비 해소와 장 건강 유지에 적합합니다.
다만, 변비 개선이 필요한 경우에는 하루 최대 7~8개(약 70g)를 섭취하시면 됩니다. 아침 공복이나 식전, 식후 따뜻한 물과 함께 복용하면 더욱 효과적입니다.
4. 자두의 부작용은 무엇입니까?
1. 복부팽만감, 설사 2. 가스, 복통3. 체중 증가4. 혈당관리5. 과민 반응 6. 칼륨 과잉 문제 7. 과민성 대장 증후군 푸룬 주스에는 식이섬유와 소르비톨이 풍부해 배변을 촉진하지만 하루 10알 이상 섭취하면 설사를 할 가능성이 높다.
칼로리는 100g당 240~250kcal 정도이므로 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으므로 다이어트 중이라면 하루 3~4개로 제한하는 것이 좋다.
또한 칼륨이 풍부해 혈압 조절과 심혈관 건강에 좋은데, 만성 신장 질환이 있는 사람은 칼륨 배설 능력이 떨어져 고칼륨혈증(혈액 내 칼륨 과잉)의 위험이 있다.
자두는 칼로리가 다소 높아 보일 수도 있지만, 소화기 건강 개선, 변비 완화, 뼈 건강, 심혈관 질환 예방 등 여러 면에서 건강에 이롭습니다. 특히 포만감을 오랫동안 유지시켜주기 때문에 간식으로 섭취하면 과식 예방에 좋습니다. 자두 주스와 말린 자두가 전부입니다. 효능과 칼로리, 일일 섭취 권장량, 부작용에 대해 알아봤습니다.