안녕하세요~! 마두역 PT 전문 리스펙트짐입니다~! 점점 추워지는 날씨에도 매일매일 꾸준히 찾아주시는 우리 회원님들께 깊은 존경심을 가지고 있습니다.
.jpg?type=w800)
오늘은 새해를 맞이하여 헬스장에 처음 온 우리 헬린들을 위한 운동루틴을 준비했습니다! 아마도 Hellins의 가장 흥미로운 주제는 “다이어트”와 “체중 감량 방법”일까요? 굶는 것만이 효과적인 다이어트 방법이다. 조금도! 그렇지 않다는 거 아시죠?! 가장 중요한 다이어트와 운동 루틴 오늘은 헬렌만을 위한 운동 루틴을 알려드릴게요! 1 스쿼트(하체 12회 x 3세트) 스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝 운동 중 하나입니다. 3대 운동 중 하나입니다! 하체 운동할 땐 절대-! 놓칠 수 없는 최고의 운동이에요 🙂 스쿼트 시 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
2 런지 (하체(한쪽 다리)) 10회 조금씩 운동을 합니다.
팔굽혀펴기 3개(가슴,삼두근 10회) 윗몸일으키기와 달리 올바른 자세와 적절한 강도로 하면 부상위험이 훨씬 적은 안전하고 자유로운 운동입니다 🙂 -업, 등을 곧게 펴고 팔을 너무 꽉 조이지 마세요. 열지 말고 천천히 내려갔다 올라갔다를 반복한다.
4 랫 풀다운 (백 10회 하강이 가장 기본적인 형태! 가동범위는 풀업과 거의 동일하며, 좁게 잡을수록 광배 안쪽을 발달시킬 수 있고, 넓어진 근육을 발달시킬 수 있습니다. 랫 풀다운을 할 때 어깨가 올라가지 않도록 주의하고, 실행 시 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨주세요!
5 덤벨 숄더 프레스 (어깨 12회 덤벨을 올리고 내릴 때 자세를 유지하고 어깨 근육을 긴장시키는 것이 가장 중요한 포인트 🙂 저희 헬린스는 부담이 없는 가벼운 무게로 시작해서 팔꿈치로 천천히 내려줍니다 옆으로 퍼졌습니다. 업로드해서 실행해보세요!
6 플랭크(코어 30회)로 하는 운동입니다. 허리를 곧게 펴고 팔을 너무 벌리지 않도록 주의하세요! 자세만 보면 쉬울 수도 있지만, 실제로 해보면 , 30초란 무엇일까요? 20초도 버티기 힘든 플랭크라면 처음부터 무턱대고 시간을 늘리지 말고, 오히려 현재 체력에 맞게 초 수를 정해서 점차 늘려가시는 걸 추천드려요! 플랭크가 워낙 유명해서 각종 병원 유튜브에도 허리디스크 재활 운동으로 등록되어 있는 운동인데요, 본격적인 운동 시작 전후로 추천드리고 싶은 핵심 운동이에요
오늘은 이제 막 헬스장에 입문한 헬렌이 우리 회원들을 위한 간단한 루틴을 정리해봤습니다~~! 물론 이 모든 것을 일관되게 수행하려면! 어디? 마두역 PT 전문 체육관인 리스펙트 체육관으로 오시면 됩니다. 당신의 눈을 밝혀주고 깨워줄 리스펙트 트레이너들과 함께 하나하나 발전해 나가세요 >
(마두역 PT 전문 체육관인 Respect Gym)
“일산마두역PT전문짐 Respect Gym은 KeepPay 신청센터입니다.” KeepPay란 무엇인가요? 국내 유일의 사기방지 안전결제 시스템으로, 체육시설 휴관/폐장으로 인해 회원들이 선불한 이용요금 손실을 보상해드리는 서비스입니다 🙂 킵페이는 AI 기반의 엄격한 심사를 거쳐 안전한 매장을 선정하므로, 안심하고 사용할 수 있어요.
50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
리스펙트짐 마두점 경기도 고양시 일산동구 강석로 123 뉴삼창빌딩 9층
궁금하신 점은 네이버로 문의주세요!