귤 1개의 칼로리. 감귤의 효능과 일일 섭취 권장량, 부작용에 대해 알아보세요.
요즘 귤이 제철이라 집에서 귤 한 박스 사서 드시는 분들이 참 많죠? 귤은 칼로 껍질을 벗기지 않아도 먹기 편하고, 달고 신맛이 나서 맛있어서 상자에 담아 사서 먹는 사람이 많을 수밖에 없을 것 같다.
우리 집에서는 상자에 담긴 귤도 먹어요. 저희가 직접 사서 먹는 건 아니고 부모님 집에서 귤을 상자에 담아 보내주셔서 편하게 먹거든요. 부모님 집에서 직접 따서 보내드리기 때문에 진짜 감귤보다 훨씬 맛있기 때문에 꼭 한번 먹어봅니다. 한번 시작하면 무한정 먹을 수 있을 것 같다.
하지만… . 귤을 너무 많이 먹다보니… 귤 먹으면 살이 찌는거 아닌가요? 혹시 부작용은 없을까 조금 걱정이 되기도 했는데요. 그래서 제가 이미 먹고 있던 감귤의 칼로리와 효능, 부작용 등을 알면 안심하고 먹을 수 있을 것 같아서 알아봤습니다. 귤칼로리, 1칼로리
감귤을 먹을 때 가장 걱정되는 것은 감귤의 칼로리! 다이어트를 하시는 분들이 많으니 걱정이 될 수밖에 없습니다. 감귤의 칼로리는 100g당 약 39kcal로 높지 않습니다. (일반적인 귤의 칼로리는 39kcal 정도입니다.) 가장 많이 먹는 과일인 사과는 100g당 57kcal, 감은 100g당 51kcal로 상대적으로 낮은 편입니다.
하지만 다이어트할 때 자주 먹는 토마토 100g에는 14g이 들어 있고, 밥 한 그릇에는 250~350kcal가 들어 있다는 점을 고려하면, 귤을 너무 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있으므로 주의하는 것이 좋다. 게다가 귤에는 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 더욱 조심하는 것이 좋습니다. 감귤 하루 권장량, 감귤의 부작용. 하루에 귤 2개 정도 먹으면 좋다는 말이 있죠? 나도 그걸 알아요. 실제로 감귤의 일일 권장량은 하루 2~3개 정도입니다. 그 이유는 감귤 1개에는 비타민C가 30mg 이상 함유되어 있어 2~3개만 섭취해도 성인 일일 비타민C 권장량(100mg)에 해당하기 때문이다. 채워줄 수 있기 때문이죠. 그 이상 섭취하게 되면 비타민C 과잉 섭취로 이어질 수 있으므로 하루 권장량만큼 귤을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 물론, 비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 소변을 통해 배설됩니다. 하지만 비타민C를 과도하게 섭취하면 백혈구의 DNA가 손상돼 소화불량, 설사 등 소화 장애를 유발할 수 있으므로 귤을 너무 많이 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다. 그렇게하는 것이 더 좋을 것입니다. 그리고 귤은 칼로리는 낮지만 당분이 많이 함유되어 있고, 무한정 먹으면 결국 많은 칼로리를 소모하게 되므로 다이어트를 생각하고 계시다면 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다 감귤의 일일 권장 섭취량보다 많습니다. 또 귤을 많이 먹으면 손이 노랗게 변한다는 말이 있다. 이것은 단순한 소문이 아닙니다. 귤에는 카로티노이드라는 노란색 색소가 들어있습니다. 실제로 귤을 많이 먹으면 이 노란색 색소가 축적돼 손 등 피부가 노랗게 보이게 된다. 귤 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 피부가 노랗게 보이는 것을 원하지 않는 경우에는 양 조절에 더욱 주의해야 합니다. 귤의 장점. 감귤에는 기본적으로 비타민C가 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 미네랄염, 식이섬유도 많이 함유되어 있어 피부미용, 신진대사 원활, 감기예방에 도움을 주는 효능이 있습니다. 비타민C가 어느 정도 많이 함유되어 있습니다. 단감의 2배, 사과의 20배, 배의 10배에 달하는 비타민C가 함유되어 있습니다! 크기가 작은 감귤에는 단감, 사과, 배에 비해 비타민C가 몇 배나 더 많이 함유되어 있다는 사실이 놀랍지 않나요? 하지만 귤은 크기가 작아 먹기 쉬우므로 무한정 섭취할 위험이 있으며, 무한정 섭취할 경우 위에서 언급한 부작용이 나타날 수 있으므로 양 조절에 주의가 필요합니다. #감귤의 효능 #감귤의 효능 #감귤의 부작용 #감귤 일일 권장량 #감귤 일일 권장량 #감귤 칼로리 #감귤 1개 칼로리