고관절 운동과 스트레칭으로 염증과 통증을 예방하세요

고관절 운동과 스트레칭으로 염증과 통증을 예방하세요

고관절은 서혜부 안쪽의 골반과 대퇴골의 대퇴골두가 서로 연결되어 있는 관절로 하체의 움직임과 정상적인 활동을 돕는 역할을 한다. 이 고관절에 문제가 생기면 걷고 뛰는 것이 어려워지고, 다리를 벌리는 동작이나 다리를 벌리는 동작 등 다양한 움직임이 저하된다. 고관절에는 퇴행성 고관절 관절염, 대퇴골두 무혈성 괴사, 활액낭염 등 다양한 질환이 있습니다. 고관절은 과도한 음주나 스테로이드 과다 복용에 의해서도 발견될 수 있으며, 비만, 굽이 높은 신발, 척추와 골반의 문제 등의 문제로도 발견될 수 있습니다.

고관절을 올바른 자세로 유지하는 것이 좋으며, 한 자세로 오래 서 있거나 앉아 있는 것을 피하는 것이 좋습니다. 비타민D, 칼슘, 비타민C, 오메가 등 관절에 좋은 음식을 섭취하고, 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 근육을 강화시켜 관절을 안정시키는 것도 좋은 방법이다.

등을 대고 누워서 팔을 바닥에 나란히 놓으십시오. 두 다리만으로 하체를 바닥에 대고 서세요. 상체는 견갑골까지 최대한 함께 들어올리고, 복근과 엉덩이, 허벅지의 힘으로 자세를 유지한 후 내려온다.

2. 누운 자세에서 한쪽 다리를 직각으로 선다. 반대쪽 다리처럼 접어서 직각으로 세운 다리의 무릎 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 직립한 다리를 양손으로 잡고 천천히 상체 안쪽으로 최대한 끌어당깁니다. 다리는 번갈아 가며 나타납니다.

3. 무릎을 꿇고 천천히 상체를 낮춥니다. 상체를 최대한 낮추면서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 양쪽 발뒤꿈치가 엉덩이에 최대한 닿도록 하세요. 4. 옆으로 누워 편안하게 다리를 쭉 뻗습니다. 팔꿈치로 상체를 들어올립니다. 한쪽 다리를 천천히 들어 올렸다 내렸다가 주먹이 들어갈 정도로 비운 뒤 다시 들어올린다. 다리를 번갈아 반복하십시오. 5. 책상다리를 하고 앉아 한쪽 무릎을 들어 올립니다. 이때 반대쪽 다리의 허벅지 바깥쪽으로 옮겨준다. 그 자세에서 팔꿈치를 무릎 위에 올리고 상체를 반대쪽으로 비틀어줍니다.